PILATES
Pilates es un método de entrenamiento.
Se basa en el trabajo integral del cuerpo mediante el centro del mismo (el core).
El desarrollo del cuerpo es uniforme y se trabaja la precisión del movimiento, para lo que se necesita una gran concentración mental.
El ejercicio se debe hacer con gran control, empleando únicamente los músculos necesarios.
Trabajamos también la respiración, que ayuda y acompaña en la ejecución del movimiento y la fluidez.
¿QUÉ ELEMENTOS UTILIZAMOS EN CLASE?
La máquina que usamos en clase es el reformer, es la más versátil de todas las que creó Joseph Pilates. Consta de un carro que se mueve por unas guías y va unido a una serie de muelles que le ofrecen resistencia. En los ejercicios hay que mover o bloquear el movimiento del carro utilizando la fuerza de abdomen, brazos y piernas a través de distintos elementos, como son la barra de pies o las cintas de manos. Trabajamos en distintas posiciones (tumbadas boca arriba o boca abajo, sentadas, en cuadrupedia…) y a través del número y tipo de muelles y de la posición del cuerpo podemos adaptar los ejercicios al nivel de las alumnas o de posibles patologías. Con el reformer podemos trabajar la fuerza pero también estirar los músculos.
Si tienes hernias, patologías de la columna vertebral, dolencia en articulaciones, estás embarazada o de postparto, etc. el reformer es tu aliado para poder hacer ejercicio de una manera segura.
También usamos otros elementos como:
El spine corrector, que nos permite extender la columna vertebral dorsal y abrir la caja torácica.
La pelota o fitball, que reta nuestro equilibrio para hacer un trabajo de transverso más intenso.
El aro de Pilates o magic circle, la pelota softball, la banda elástica… cada uno de ellos para trabajar la fuerza en brazos y piernas, equilibrios, bloquear zonas del cuerpo mientras movilizamos otras…
El tronco de propiocepción, usado por fisioterapeutas de suelo pélvico a través del método 5P, para mejorar la postura y el trabajo del transverso y así mejorar la salud del suelo pélvico.
BENEFICIOS
estos son algunos de los beneficios de practicar pilates
COORDINACIÓN
Pilates no consiste en hacer ejercicios por hacerlos.
Para ejecutarlos correctamente trabajarás la coordinación de tu cuerpo y tu musculatura profunda, llegando a otro nivel de concienciación corporal.
POSTURA CORRECTA
Combate las malas posturas que haces día a día en tu trabajo, en el sofá, delante del móvil…
Aprende a hacer correctamente los movimientos diarios como sentarte, agacharte, cargar un peso…
Protege tu cuerpo de futuras lesiones y dolencias.
FUERZA
Durante los ejercicios, Pilates utiliza como fuerza resistente la de la gravedad y la elástica de los elementos y máquinas. Para ejecutarlos correctamente deberás vencer dichas fuerzas, lo que hace que tu musculatura se desarrolle.
El método trabaja todo el cuerpo para conseguir un desarrollo uniforme de la musculatura.
REJUVENECIMIENTO MENTAL
Para ejecutar los ejercicios correctamente tienes que concentrarte y coordinar tus músculos. Por otro lado ganas movilidad y fuerza y se reducen tus dolores.
Eso hará que sientas tu mente más activa, despierta y rejuvenecida.
MOVILIDAD
El trabajo de Pilates integra todo tu cuerpo y activa tus articulaciones, haciendo que ganes mayor movilidad.
CONFIANZA EN UNO MISMO
¿Sabías que una correcta postura corporal hace que aumente en la confianza que tienes en ti misma?
Enfréntate a la vida con una postura recta y mirándola a la cara y no con una postura encorvada, escondiéndote de todo y mirando al suelo.
SENSACIÓN DE BIENESTAR
Cuando se cumple que mejoras la confianza en ti misma, has mejorado tu postura, han desaparecido tus dolores, has ganado fuerza… la sensación de bienestar en tu día a día es mayor.
MEJOR CALIDAD DE VIDA
Todos los beneficios anteriores se traducen en una mejor calidad de vida: mental, postural, intestinal, del suelo pélvico, de las articulaciones…
¿Vas a desaprovechar la oportunidad de sentirte mejor en tantos aspectos?
PILATES, EMBARAZO y postparto
Instructora especializada en embarazo y postparto.
¿Es seguro el pilates durante el embarazo y el postparto?
El embarazo y el postparto son épocas muy delicadas.
El cuerpo está completamente modificado, la musculatura abdominal y el suelo pélvico no responden igual que de normal y no deben ser forzados.
El Pilates es un método que ofrece multitud de ejercicios diferentes y por lo tanto es seguro siempre y cuando:
- El profesional que nos dirija conozca las limitaciones del cuerpo durante estos períodos.
- La selección de ejercicios esté acorde a dichas limitaciones.
- El embarazo no sea de riesgo y el obstetra lo permita.
Durante el embarazo y el postparto trabajaremos:
- Fortalecimiento del transverso (la faja abdominal) para una recuperación más rápida de la diástasis abdominal.
- Fortalecimiento del suelo pélvico.
- Fortalecimiento de brazos y piernas para el proceso del parto y el postparto, ya que los necesitarás en plena forma conforme tu bebé vaya aumentando de peso.
- Trabajar la propiocepción, que te será de ayuda en el parto
- Trabajar una buena postura para aliviar dolores de espalda durante el embarazo y adquirir buenos hábitos de cara a la lactancia y a coger al bebé en brazos.
Evitaremos:
- Ejercicios típicos de abdominales de tipo crunch (flexión de columna) para no forzar el recto del abdomen y para no incrementar y empeorar la diástasis abdominal.
- Ejercicios de posiciones invertidas para evitar aumento de presión intracraneal.
No obstante se recomienda revisar el suelo pélvico tras la cuarentena con un fisioterapeuta especializado antes de volver al ejercicio.
ESTUDIO ELENA CARMONA
Calle José Nebra, 4
50007 Zaragoza
Horario:
Lunes 9:30 a 12:30
Lunes 17:30 a 21:30
Martes 17:00 a 21:00
Miércoles 9:30 a 12:30
Miércoles 17:00 a 21:00
Jueves 17:30 a 21:30
Viernes 17:00 a 19:00
Disponible en cualquier horario al WhatsApp.
677 86 71 71
En horarios de clase no estoy disponible al teléfono pero contestaré lo antes posible.